[요가][스트레칭]유연성 길러주는 스트레칭 5가지 초보요가 꿀팁

저는 사무직이라 매일 앉아있고 9시간이상을 컴퓨터만보고있어서 온몸이 찌뿌둥한 요즘입니다 ㅠ_ㅠ

그래서 거북목이고 자고일어나면 온몸이 뻐근해요,,

그리고 몸이 그렇게 유연하지가 않아서 요가 수업을 들으면 항상 낙오(?)되는 회원이었는데요.

건강을 생각해서라도 간단한 스트레칭이라도 매일 하자고 마음먹었어요!

 

여러분들도 같이 따라 해보면 좋을것같아요.

<뻣뻣한 몸의 유연성 길러주는 스트레칭 5가지 방법>

이 프로그램은 간단한 요가 동작을 통해 자세를 바로잡고 몸 구석구석을 자극하여 군살이 붙지 않게 도와줍니다!

 

효과 : 전신 늘리기, 허벅지, 복부, 옆구리, 등

1일 15분 가량 소요됩니다.

 

1. 반박쥐 자세 - 1회

반박쥐 자세는 박쥐 자세에서 한 다리를 접고 다른 한 다리는 펴주는 동작으로, 박쥐 자세가 익숙하지 않은 초보자들에게 좋은 동작이다. 골반을 자극하는 동작으로 특히 산모에게 효과적이다.

 

2. 상체 기울이기 - 1회

상체 기울이기는 일명 '머리 무릎 자세'로 머리를 무릎에 가까이 가져가는 동작으로 옆구리를 충분히 늘여주는 효과가 있다.

 

3. 소머리 자세 - 1회

소머리 자세는 소의 얼굴을 닮은 동작으로, 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해준다.

또한 팔 라인을 자극하고 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주며, 비틀어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 효과가 있다.

4. 코브라 변형 자세 - 2회

코브라 변형 자세는 기존 코브라 자세에서 한 다리를 접어 상체를 뒤로 비틂으로써 옆구리에 뭉쳐 있는 담 경락을 강하게 자극하는 동작이다. 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 효과도 있다.

 

5. 엎드린 악어 자세

엎드린 악어 자세는 등 뒤의 선을 아름답게 하면서 처진 엉덩이를 올려주는 효과가 있다.

 

[네이버 지식백과] 동영상으로 배우는 요가

 

매일매일 15분정도 우리몸을 위해 건강을 위해 투자해보자구요!

오늘도 좋은하루 보내세요