저는 사무직이라 매일 앉아있고 9시간이상을 컴퓨터만보고있어서 온몸이 찌뿌둥한 요즘입니다 ㅠ_ㅠ

그래서 거북목이고 자고일어나면 온몸이 뻐근해요,,

그리고 몸이 그렇게 유연하지가 않아서 요가 수업을 들으면 항상 낙오(?)되는 회원이었는데요.

건강을 생각해서라도 간단한 스트레칭이라도 매일 하자고 마음먹었어요!

 

여러분들도 같이 따라 해보면 좋을것같아요.

<뻣뻣한 몸의 유연성 길러주는 스트레칭 5가지 방법>

이 프로그램은 간단한 요가 동작을 통해 자세를 바로잡고 몸 구석구석을 자극하여 군살이 붙지 않게 도와줍니다!

 

효과 : 전신 늘리기, 허벅지, 복부, 옆구리, 등

1일 15분 가량 소요됩니다.

 

1. 반박쥐 자세 - 1회

반박쥐 자세는 박쥐 자세에서 한 다리를 접고 다른 한 다리는 펴주는 동작으로, 박쥐 자세가 익숙하지 않은 초보자들에게 좋은 동작이다. 골반을 자극하는 동작으로 특히 산모에게 효과적이다.

 

2. 상체 기울이기 - 1회

상체 기울이기는 일명 '머리 무릎 자세'로 머리를 무릎에 가까이 가져가는 동작으로 옆구리를 충분히 늘여주는 효과가 있다.

 

3. 소머리 자세 - 1회

소머리 자세는 소의 얼굴을 닮은 동작으로, 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해준다.

또한 팔 라인을 자극하고 어깨를 비롯한 상체 근육을 풀어주며, 비틀어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아 주는 효과가 있다.

4. 코브라 변형 자세 - 2회

코브라 변형 자세는 기존 코브라 자세에서 한 다리를 접어 상체를 뒤로 비틂으로써 옆구리에 뭉쳐 있는 담 경락을 강하게 자극하는 동작이다. 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 효과도 있다.

 

5. 엎드린 악어 자세

엎드린 악어 자세는 등 뒤의 선을 아름답게 하면서 처진 엉덩이를 올려주는 효과가 있다.

 

[네이버 지식백과] 동영상으로 배우는 요가

 

매일매일 15분정도 우리몸을 위해 건강을 위해 투자해보자구요!

오늘도 좋은하루 보내세요

 

너도나도 즐겨보는 유튜브에서 발견한 꿀정보를 들고왔어요!

바로 EBS강사 샤이니쌤이 강력 추천해주신

무료로 자격증 따는방법!

저는 지금 직장을 다니고 있지만 자격증을 매해 꾸준히 취득하고 있는데요.​

자격증 따려면 인강비 또는 학원비 지출이 정말 크더라구요 ㅠㅠ

또 전공 외에 관련된 분야라도 공부해볼까 알아봐도 항상 비용부담이 만만치 않아서 망설여져요 ,,

그런데 사회교육중앙회에서 무료 교육 지원해준다고합니다!.

사회교육중앙회는 서울시남부교육청에 정식으로 등록된 평생교육시설로써, 온라인평생교육시설분야에서 프리미엄 브랜드를 수상할만큼 저력이 있는 곳이라고 합니다.

이 곳의 모든 자격과정은 국무총리산하 한국직업능력개발원이라고 하는국가인증기관에 정식으로 등록되어 있기 때문에 법적인 효력이 발생한다고

실제로 관련 라이센스를 취득하고 나면 사회복지관 및 가정복지관, 노인복지관, 청소년 상담소, 부녀상담소,

모자복지상담소, 건강가정지원센터, 사회복지시설, 이혼가정돌봄센터, 한부모가정지원센터 등 다양한 곳에서 활용할 수 있다고 해요.

거기다 최근 사회공헌활동의 일환으로 25가지 다양한 자격과정을

무료로 수강할 수 있도록 지원한다고 합니다

요즘 워낙 직업군이 다양해서 한가지의 직업만 갖는게 아닌 여러가지 직업을 가진 사람 N잡러 라는말이 있잖아요.

이처럼 평생 직장의 개념이 사라진 지금, 각자 몸값 높이기에 도전해 보세요.

아래에 사회교육중앙회 사이트에서 어떤 과정이 좋을지 찾아보시면 좋을것같아요

저는 초등영어지도사, 리더쉽지도사, 코딩교육지도사 세가지를 선택해서 수업들어요 ㅎㅎ

학력이나 연령 등의 제한사항은 없다고 하더라구요.

거기다 100% 온라인 교육으로 자격증을 취득할 수 있다고 하는데요.

인터넷 수업만 듣고도 자격증을 취득할 수 있다니 마다할 이유가 없었죠.

​거기다 사회교육중앙회에서는 컴퓨터뿐만 아니라 모바일로도 수강이 가능하다는 점이 가장 장점 중 하나인것 같아요 :)

사회교육중앙회 사이트가기 (아래 사진 누르면 연결되요!)

https://www.lei.or.kr/index.asp?device=web

 

사회교육중앙회

사회교육중앙회(사중회,한국평생교육진흥원 산하)는 국가인정기관인 한국직업능력개발원에 정식등록된 온라인 자격증취득 교육원입니다.

www.lei.or.kr

※ 사회교육중앙회 교육 관련 주요사항

1. 출석율, 진도율 등은 최종 합격,불합격과는 무관하므로 종강전까지 자유롭게 수강하시면 됩니다. (이유는 개인학습성향 및 여건에 따라 강의시청없이도 강의교안 및 시험예상문답으로의 학습만을 희망하시는 경우도 상당수 있어 그부분이 반영된 것입니다.)

2. 학습자료실에서 시험대비 예상문답을 다운받으실 수 있습니다. 반드시 확인하시고 시험응시바랍니다. (학습자료실 위치는 최초로그인→나의강의실→강의시작(파란색단추)클릭 후 화면 최상단 붉은색 메뉴입니다.(PC로 접속요망)

3. 시험은 마지막 직전주 부터 마지막주차까지 총 2주간동안 응시기간으로 자동설정되어 있습니다.(가령 6주과정인 심리상담사라면 5주~6주차 총 2주동안 자유롭게 실시) 혹여 불가피하게 시험을 놓치셨거나 불합격일 경우 연락주시면 1회정도는 기회를 다시 부여해 드립니다.)

4. 시험응시후 성적 및 합불여부는 바로 확인됩니다.(전산체점. 합격되었을 경우 자격증 신청발급을 하시면 됩니다.

자격증은 한국직업능력개발원에 등록되어있는 각각의 협회 명의로 발급이 되오며 자격증 발급과 동시에 해당자격을 갖추시는것입니다. (자격증 발급간에는 협회로 자격증 발급비용이 발생합니다.)

돈버는 방법의 다각화는 경제적 안정에 매우 중요한 역할을 한다고 생각해요.

지금 바로 행동에 옮길수 있는 것들부터 시작해보세요!

 

https://youtu.be/wqt_-_JOprc

 

건강한 하루를 위해 아침에 챙겨 먹어야 할 음식 7가지

 

1. 양배추 : 비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문에 아침 공복감을 빠리 해소해주는 특징이 있습니다.

2. 당근 : 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진하는 효과가 있습니다.

생즙으로 마신다면 혈압조절에 효과적이라고 하네요.

3.감자: 비타민은 물론 스트레스, 피로회복에 도움을 줍니다.

감자의 녹말성분은 위를 보호해줍니다.

4. 계란 : 쉽게 포만감이 들고 과식을 방지해줍니다.

단백질 음식이라서 다이어트에도 좋다고합니다.

5. 블루베리: 혈압과 신진대사를 조절해주는 베리류!

풍부한 항산화 물질로 암예방에도 효과적입니다.

6. 견과류: 소화기능증진, 몸에 좋은 지방산이 풍부해서 건강에 좋습니다.

7, 사과: 장을 건강하게 하고 혈압 상승을 억제 해줍니다.

소화를 돕고 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

공복에 좋은 음식 드시고, 모두 건강챙기세요!

※ 홍혜걸의사가 마스크 착용에 대해 올린 글 전달합니다. 참고하세요.

<마스크에 대한 주의사항 세가지>

첫째, 꼭 비싼걸 쓸필요없다. 값싸고 숨쉬기 편한 KF 80짜리도 충분하다. 몇번이고 강조하지만 바이러스입자를 거르는 것보다 침방울을 거르는 게 중요하다. KF 80은 2.5 마이크로미터 이하 초미세먼지의 80%를 거른다. 그러나 신종코로나를 옮기는 침방울은 대부분 5 마이크로미터 이상의 크기다. 침방울은 대부분 걸러낼 수 있다는 뜻이다. 그래도 일부 마스크 틈으로 바이러스 입자가 새나갈 수 있지 않느냐고 묻는다. 하지만 그렇게 전달되는 바이러스는 미미하다. 몇번이고 강조하지만 바이러스의 총량을 줄이면 감염은 일어나지 않는다. 침방울만 막아도 큰 의미가 있다.

둘째, 한번 쓰고 버리지 마라. 어떤 사람들은 8시간이 유효기간이라 말하는데 넌센스다. 먼지 자욱한 작업장에서의 기준일 뿐이다. 더 중요한 것은 우리가 구입하는 마스크는 미세먼지용이다. 신종코로나 침방울을 타겟으로 제작된게 아니다. 미세먼지용으론 마스크를 구기거나 하루이틀 지나면 정전기 이용한 필터링이 약화돼 효과가 떨어진다. 그러나 침방울을 거르는 기능은 거끈히 유지된다. 나는 모양의 훼손만 없다면 일주일 이상 사용해도 도움된다고 믿는다. 지금처럼 마스크 구하기 힘들때 굳이 새 것으로 매일 갈아야할 이유가 없다.

셋째, 마스크는 실외보다 실내에서 엄격하게 써야한다. 야외에서 바깥공기를 통해 전염될 가능성은 거의 없다. 사무실이나 엘리베이터, 자동차나 지하철 등 갇힌 공간에서 열심히 써야한다. 특히 대화도중 나의 말을 잘 전달하기 위해 마스크를 벗는 것은 넌센스다. 신종코로나 바이러스가 폐보다 상기도 점막에서 증식한다는 연구결과가 있어 기침뿐 아니라 말을 하면서 침방울이 튀어나오는 경우도 위험하기 때문이다. 답답하지만 말을 할 땐 마스크를 쓰고 하자.

제가 얼마 전에 연말정산 꿀팁을 안내드렸는데

국세청에서 연말정산 간소화 서비스를 이용하고 홈페이지에 모의 계산기 있어서 해봤는데..

이게 웬걸? 게워내다뇨?! 내가?!!!

저는 매년 10만원 이상 13월의 월급처럼 받아왔는데..

처음으로 게워내게 생겼어요 엉엉ㅠㅠㅠ

월급이 많은것도 아니고, 그렇다고 저축을 많이 한것도아니라서 순간 당황했습니다.

멘붕을 겪고 곰곰히 생각해보니까..

가야흐로 2019년....

옷같은 경우 오프라인에서 현금가로 좀 더 저렴하게 해준다고해서 계좌이체 해서 사고,

부모님 생활비와 각종 용돈 경조사비 전부 계좌이체,

2019년에는 아버지가 환갑이셔서 큰금액을 현금으로 드렸었는데..

그게 기록이 없으니 연말정산때 이런 사태가 일어나는군요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 맴찢..

그래서 정신을 차리고 직장인들을 위한 연말정산 잘활용하는 꿀팁을 정리해보려고 해요.

1. 카드 공제받기!

신용카드는 15% ,체크카드와 현금영수증은 무려 30% 까지 소득공제된다고 하니

혜택 좋은 신용카드를 사용하다가 연봉의 25%이상부터 공제율이 더 높은 체크카드를 사용하는 것이 좋습니다.

이외에 대중교통 40%, 전통시장 40%, 도서구입 및 공연관람 30% 소득공제됩니다.

또한 도서구입과 공연관람을 위해 지불한 신용카드 결제액은 카드 소득공제액 300만원을 다 채워도 추가 100만원까지 공제가 된다는것!!!

저는 부모님용돈, 가족 생일때나 경조사때 무조건 현금을 줬었는데->체크카드에 돈을넣어서 드려야 겠어요.

신용카드는 줄이고, 체크카드, 현금영수증 주로 사용하기!

 

 

2. 자동 집계가 되지 않는 영수증 미리 챙기기!

국세청에서 제공하지 않아 별도의 영수증을 챙겨야 하는 경우가 존재합니다!

자동 조회되지 않는 항목은 미리미리 영수증을 챙기는것이 필수!!

찍고 보내면 실비 청구 끝!!

굿리치 앱 참고하세요 완전 편해요

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3. 월세를 내고 있다면?

총급여 5,500만원 이하인 무주택자는 12%, 7000만원 이하인 무주택자는 10%까지 공제 받을 수 있습니다.

단, 계약서 주소와 주민등록상 주소가 동일해야 하기 때문에 전입시고가 필수!(전입신고 이후 기간만 세액공제가 가능합니다)

4. 맞벌이 부부라면?

연봉수준이 비슷할 경우, 총소득액 25%의 소득공제 문턱을 넘기위해 배우자 중 소득이 적은 사람의 카드를 우선 사용합니다.

부부의 연봉차이가 커서 소득세율이 다르게 적용받는다면, 소득이 높은 쪽의 카드를 사용하는것이 공제측면에서 유리하다고 하네요.

5.주택청약 저축금액 소득

무주택 세대주만 가능하며, 주택청약통장에 저축한 금액의 40%를 소득공제 받을 수 있습니다.

등본, 신분증과 청약통장 개설은행에 가서 '무주택확인서'를 발급, 그대로 은행에 제출해주세요.

6. 중소기업 취업자 소득세 감면신청서

중소기업에 다니는 만 15~34세 청년들은 5년간 90%의 소득세가 감면된다고해요 (최대 150만원)

연말정산 기간에 '중소기업 취업자 소득세 감면신청서'를 제출, 국세청 홈페이지에서 극세정보->세무서식에서 '소득세 감면'검색하시면됩니다.

◈참고로 중소기업의 규모라도 감면 대상에 해당되지 않는 업종

1. 공기업이나 보건업(병원,의원 등)

2. 법무 회계 관련 서비스업

3. 금융 및 보험업

4. 예술, 스포츠 및 여가 관련 서비스업

5. 교육서비스업(기술 및 직업훈련 학원 제외)

6. 기타 개인 서비스업

제가 다니는 회사가 중소기업 규모라서 중소기업청년소득세 감면될줄알았는데... 안되네요 ㅎㅎ

아래는 중소기업 청년 소득세 감면 신청자격/방법/필수서류 꿀팁입니다.

 

 

 

부를 얻는 것은 하나의 사건이 아니라 일련의 과정이다.

과정을 건너뛰려고 하는 사람에게는 사건이 일어나지 않는다.

 

신용카드 정지하실것 있으시면 참고하시라고 ㅎㅎ

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